Красивые колени. Как сделать колени красивыми дома: упражнения и народные средства (маски и обертывания). Как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Как сделать ноги стройными и худыми

Ноги, как и лицо, являются украшением женщины и требуют дополнительного ухода. Жаль, что природа не всех одарила идеальными ровными, длинными ногами, которые можно выставить напоказ, но ситуацию можно исправить, если приложить некоторые усилия.

Колени часто слишком перегружены и не получают соответствующего ухода, поэтому могут потерять свою привлекательность и приобрести серьезные заболевания. Чтобы избежать таких последствий уделяйте своим коленям больше внимания, старайтесь чрезмерно не нагружать их и ухаживать за кожей. Ведь кожа в этих местах требует особого увлажнения и питания, так как не имеет сальных желез, а значит – сухая. Но подкожный жир, который образуется на коленях и нависает в виде некрасивых морщин можно устранить только с помощью диеты. Как сделать колени красивыми? Об этом поговорим далее.

Для красивых коленей должны быть здоровыми ноги

Упражнения для коленей

Для улучшения внешнего вида ваших колен, нужно выполнять определенные упражнения. Систематически повторяя эти упражнения, вы станете красивее, стройнее, улучшится состояние кожи, кровеносных сосудов, суставов. Что же для этого нужно сделать?

• Вращение.

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях, уприте руки в одно колено и медленно вращайте им, при этом, увеличивая амплитуду. Сделайте 10 повторений на одно и другое колено в обе стороны. После этого поставьте ноги вместе и выполните круговые движения обоими коленями сначала в одну, а потом в обратную сторону тоже по 10 раз.

В таком положении вращайте коленями

• Сгибание.

В положении лежа на спине, поднимите и согните ноги под прямым углом. Выполните движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде, максимально вытягивая от себя и притягивая к себе ноги. Лучшим тренажером для коленей будет обычный велосипед или велотренажер.

• Приседания.

Многие женщины недооценивают это упражнение, но оно может улучшить форму ваших коленей и ног в целом, особенно в области бедер, а также оказать отличное влияние на суставы.

Принимая во время упражнений различные положения, делайте перерыв, чтобы не было перенапряжения в мышцах

• Отклонения.

Встаньте на колени, держите спину прямо, медленно отклоните туловище назад, при этом ощущая натяжение мышц над коленями. Дойдите до крайней точки и вернитесь в исходное положение. Для начала выполните 10 повторений и дальше увеличивайте количество до 30 в три подхода.

• Прыжки.

Встаньте в положение прямо, двумя ногами отпрыгните в стороны, и припрыгните назад, приземляясь – скрещивайте ноги. Повторяйте движение, чередуя впереди идущую ногу.

В таком положении сделайте растяжку после упражнений

Для идеального результата нужно выполнять эти упражнения по 15 минут в день несколько раз в неделю, и вы увидите улучшение внешнего вида и общее состояние ваших коленей.

Косметика и массаж

Красивые колени — это не только физические упражнения — вашим коленкам нужен дополнительный косметический уход и массаж для лучшего кровообращения, для эластичности кожи, и для того чтобы избавиться от лишнего жира.

Немного массажа для тонуса кожи

Наиболее часто применяемые средства при уходе за коленями:

• Отбеливание кожи.

Для осветления потемневшей и огрубевшей кожи используйте соляной скраб. Его легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно смешать по две столовых ложки меда и соли, добавить касторовое масло — чайную ложку и натереть этой смесью кожу на коленках.

Еще можно использовать кефир. Несколько столовых ложек его смешать с двумя чайными ложками огуречного сока, добавить несколько капель сока лимона. Такой бальзам втереть в колени легкими движениями, при этом массируя коленный сустав.

• Смягчение кожи.

Для смягчения кожи можно использовать тот же кефир в сочетании с обертыванием. Для этого нужно смешать несколько чайных ложек эвкалиптового масла с несколькими столовыми ложками кефира и втереть эту смесь в колени, после чего обмотать их пленкой или полиэтиленом. Оставить так на 20 минут, после — смыть теплой водой. После такого компресса кожа станет гладкой и нежной.

• Увлажнение кожи.

Для таких целей лучше использовать маски на растительных маслах. Особенно эффективны маски из оливкового и льняного масел в одинаковых пропорциях с присоединением сока половины лимона. Такую смесь необходимо втереть в колени на 20 минут, после этого промыть теплой водой и смазать кожу жирным кремом.

• Придать форму.

Для того, чтобы улучшить форму коленей и избавиться от излишков жира, можно воспользоваться различными моделирующими кремами в сочетании с массажем. Этот прием изменит форму коленей и придаст коже эластичности и упругости.

Придерживайтесь этих советов, и ваши колени дольше сохранят здоровье и привлекательный внешний вид.

• Для правильной циркуляции крови и равномерной нагрузки на конечности носите качественную удобную обувь подходящего размера, реже ходите на каблуках, чтобы избежать проблем с сосудами (отеки, варикоз);
• Если боль в коленях вызвана болезнями суставов и сосудов, то нужно очиститься от солей, при этом поможет следующее средство: измельченную смесь из головки чеснока, лимона, половины корня сельдерея и чайной ложки меда съедать натощак по чайной ложке каждое утро;
• Питайтесь правильно, избегая лишнего холестерина, соли и жира, которые имеют свойство откладываться по всему организму, включая колени, что изменяет их форму.

Итак, чтобы сохранить идеальную красоту коленей нужно позаботиться не только о них, но и уделить внимание всему организму, при этом правильно питаться, заниматься спортом, и совершать постоянный уход за кожей. Если делать это регулярно, то вашими ножками можно будет только восторгаться.

Необходимо заботиться о крепости и здоровье своих коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность и не замечаем надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например поднятие тяжестей или спуск вниз, не становятся болезненными. Попробуйте следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей, чтобы оставаться активным как можно дольше.

Шаги

Часть 1

Узнайте основы анатомического строения колена. Колено - самый большой сустав во всем теле человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником (коленной чашечкой). Эти кости соединены связками и хрящами, включая мениск, который служит амортизирующей прокладкой в месте соединения бедренной и берцовой костей.

Помните о наиболее распространенных травмах колена. Колено является одним из наиболее нагруженных суставов в теле человека, поэтому оно подвержено различным травмам. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избегать ситуаций, которые могут привести к новым травмам или усугубить ранее полученные.

• Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) - это полоска более плотной мышечной ткани, которая располагается от тазового сустава до коленного с внешней стороны ноги. ПБТ помогает поддерживать устойчивость колена во время физических нагрузок. В результате слишком больших нагрузок он может воспалиться и причинять боль (так называемый синдром ПБТ). С подобной травмой часто сталкиваются бегуны, пешие путешественники и физически активные люди.
• Передняя крестообразная связка (ПКС) часто повреждается во время занятий бегом, при прыжках или неудачном приземлении. Можно повредить и другие связки.
• Мениск выполняет роль амортизатора, который защищает колено от сталкивания костей, и его можно легко разорвать при выполнении поворотов, вращений или торможения.

1. Узнайте, как на колено влияют другие части ноги. Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы выполняют роль стабилизаторов коленных суставов. Необходимо поддерживать эти мышцы в хорошей форме, чтобы укрепить здоровье коленей и защитить их от травм.

   Часть 2

   Упражнения для укрепления коленей

   1. Укрепляйте ПБТ. Прежде чем приступать к тренировкам, потратьте немного времени на растяжку и разогрев ПБТ. Это поможет укрепить колени.

      • Встаньте, поставьте левую стопу перед правой и поднимите руки над головой. Наклоните верхнюю часть туловища влево настолько, насколько возможно, так чтобы не сгибать колени. Затем поменяйте ноги и повторите то же самое: поставьте правую ногу перед левой и наклонитесь вправо.
      • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите одну ногу на другую, подтяните колено как можно ближе к груди и удерживайте в этой позиции несколько секунд. Повторите упражнение со второй ногой.
      • Перед выполнением основных упражнений немного пройдитесь быстрым шагом, чтобы размять и разогреть ПБТ.

   2. Выполняйте восстановительные упражнения после хирургической операции. Если вы перенесли операцию на колене или замену коленного сустава, для увеличения объема движений вам могут потребоваться специальные упражнения и растяжки. Узнайте у врача, когда можно приступать к выполнению растягивающих упражнений после операции. Обычно рекомендуют следующие упражнения:

      Тренируйте четырехглавые мышцы. Эти мышцы расположены на передней части бедер. Сильные четырехглавые мышцы укрепляют ноги и повышают их подвижность. Выполняйте упражнения для развития этих мышц.

      Укрепляйте подколенные сухожилия и мышцы, которые расположены на задней стороне бедер. Ежедневно выполняйте растяжки для этих мышц и тренируйте их не менее двух раз в неделю - это поможет снять боль в колене и увеличить подвижность.

      Укрепляйте свои бедра и ягодицы. Сгибающие мышцы бедер и мышцы ягодиц также играют важную роль и обеспечивают подвижность ног. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Помимо прочего, многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.

      Попробуйте заниматься восстанавливающими упражнениями, которые повышают тонус мышц всего тела. Если у вас слабые мышцы ног, это отрицательно скажется и на состоянии коленей.

      • Упражнения йоги сопровождаются невысокими нагрузками и повышают тонус мышц ног.
      • Плавание также представляет собой прекрасный и безопасный способ укрепить ноги и колени и повысить их гибкость.
      • Ходьба и езда на велосипеде поддерживают ноги и колени в тонусе и позволяют подготовить их к более серьезным нагрузкам.

   3. Будьте осторожны при выполнении прыжков. Прыжки, например со скакалкой, помогают укрепить мышцы ног, однако при их неправильном выполнении можно повредить колено. Если вы все же решили выполнять подобные упражнения, научитесь делать это правильно. При приземлении на прямые ноги коленные суставы испытывают высокое давление, что может привести к травме. Чтобы предотвратить травму, приземляйтесь на полусогнутые ноги и держите голени вертикально. Если не держать голени вертикально при приземлении, можно получить травму - в такой ситуации старайтесь не прыгать.

Жир на нашем теле откладывается неравномерно, поэтому часто приходится видеть стройных девушек с неожиданно полными икрами, или коленями. Еще Коко Шанель говорила, что женская должна быть немного ниже колен, скрывая их от посторонних глаз, ведь у 90% женщин (она долго исследовала этот вопрос), колени являются самым непривлекательным местом.

Надо полагать, во времена Шанель некому было додуматься до упражнений для коленей, зато сегодня мы можем собственными усилиями видоизменять (как в лучшую, так и в худшую сторону) внешние данные наших коленок.

При этом, упражнения для красивых коленей должны состоять из силовой части, и из легких растяжек. Первая часть упражнений должна помочь убрать жир с колен, а , собственно, и придают им тонкую форму.

1. «Велосипед» - ложимся на спину, руки вдоль тела, подняв ноги вертикально, имитируем езду на велосипеде. Это – лучшее упражнение для толстых коленей, оно снимает отеки с ног, избавляет от целлюлита в этой щепетильной области. Выполнять его следует 5 минут ежедневно.
2. Садимся на пол, упираемся на руки сзади, правую ногу сгибаем, левая – вытянута, носочек на себя. Поднимаем левую ногу над полом на высоту 15-20 см, носочек тянем на себя. Выполняем подъемы ноги на этом уровне, не опуская ее до конца на пол. Выполняем по 20 раз на ногу.
3. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги, согнутые в коленях, прижимаем к груди, затем выпрямляем ноги вертикально над собой. Повторяем сгибание и разгибание 20 раз.
4. Встаем, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем левую ногу в колене, одновременно поднимая правую руку наверх. Чередуем ноги – выполняем 20 раз (подъем левой и правой ноги = 1 раз).
5. Это хоть и смешное, но очень действенное упражнение для похудения толстых коленей. Садимся на корточки, делаем шаги на месте либо с перемещением вперед и назад. Идем «полугуськом», причем не на носочках, а полностью опуская стопу на пол при каждом шаге. Выполняем 10 шагов вперед и 10 назад.
6. Встаем, ноги вместе, руки кладем на колени. Выполняем 15 вращений коленями в одну, и 15 в другую сторону. При каждом обороте сгибаем и разгибаем колени.
7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращаем ноги друг от друга. Делаем 15 раз. Затем вращаем внутрь, навстречу друг другу – 15 раз.
8. Найдите опору – шкаф, стул и т.д. Правую ногу согните и оторвите от пола, вес на левой ноге. Выполняем 15 подъемов на носочки на левой ноге, затем 15 раз на правой. Упражнение можно выполнять и без опоры для более сильного эффекта.
9. Обязательно нужно растянуть мышцы, иначе жир с ног сойдет, но будет заменен не эстетично округлыми мышцами над коленными чашечками. Нужно лечь на пол, на левый бок. Левая рука вытянута, на ней лежит голова, правой рукой упираемся об пол. Ноги полусогнуты. Беремся правой рукой за правую голень, ноги до колен должны быть сомкнуты. Слегка подаем бедро вперед, растягивая мышцы правой ноги. Переворачиваемся и повторяем на вторую ногу.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят - только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Размер и форма красивых женских коленей зависят от таких факторов, как строение сустава, структура мышц и состояние кожи. Существует ряд параметров, по которым можно определить красоту коленей. В расслабленном состоянии форма колена должна приобретать округлую форму, а его задняя часть должна быть тоненькой и примерно соответствовать толщине щиколотки. При этом допускается утолщение задней части по сравнению с щиколоткой – однако незначительное.

Обязательный нюанс – лодыжка по сравнению с коленом должна быть изящной, но ни в коем случае не худой.

Также считаются красивыми колени, по бокам которых отсутствуют выступы, а под самой коленкой имеется небольшое углубление. Коленные чашечки должны хорошо поддерживаться мышцами и не смещаться внутрь, создавая ощущение кривых коленей. Само колено не должно быть слишком по сравнению с остальной ногой, как это бывает у слишком худых девушек. При сгибании ноги красивая коленка должна оставаться округлой, а не выпирать угловатой частью наружу.

Уход за коленями женщины

Чтобы коленки любой формы и размера всегда оставались красивыми и ухоженными, их необходимо баловать. Поскольку в области коленей слишком мало сальных желез, их кожа часто становится сухой и неэластичной, накапливая на своей поверхности отмершие клетки. Отшелушивать их необходимо гелями, пенками и скрабами, в состав которых входят фруктовые кислоты. Они стимулируют деление клеток за счет своих биовеществ, в результате чего кожа коленей регулярно обновляется.

Не стоит ухаживать за сухой кожей коленок с помощью мыла и горячей воды – они еще больше пересушат ее.

Кроме этого, скрабы, гели и пенки для ухода за коленями можно заменить натуральным медовым скрабом. В нем содержатся витамины С и Е, которые обеспечат коже постоянную регенерацию, увлажнение и оздоровление. Для его приготовления нужно смешать по одной столовой ложке касторового масла, меда и крупной морской соли. Скраб необходимо слегка подогреть и тщательно втереть в кожу коленей, оставив их так на десять-пятнадцать минут. По истечении времени скраб нужно смыть теплой водой.

Также колени желательно два раза в день увлажнять с помощью кремов, в состав которых входят пантенол, алоэ, касторовое и облепиховое масло, витамины А, К, Е и РР, которые предотвратят сухость, шелушение и старение кожи коленей. Благодаря такому уходу, коленки всегда будут оставаться красивыми и привлекательными.