Человек откладывающий дела на потом как называется. Что такое прокрастинация — лечить или бороться. Четкая формулировка цели

Кто из нас не замечал за собой привычку откладывать важные дела на потом. Казалось бы, почему бы не взять и сделать? Ладно, если бы оно терпело отлагательств, но тут такое, а мы не предпринимаем никаких шагов. Налицо факт, что это прокрастинация, в переводе с французского языка обозначает «откладывание». Данное качество присуще всем без исключения и каждый из нас так и хочет отложить дела на «потом». Убегаем от решения проблем, не желаем доводить до конца взятые на себя обязательства.

Кто страдает прокрастинацией

Нет ничего страшного, если мы откладываем дела и это не влияет на качество жизни. Но проблемой является то, что человек подвергается прокрастинации из-за того, что он ничего не успевает по жизни! То есть, откладывая дела, он теряет время на их выполнение и опаздывает. В результате, приходится отказываться от выполнения обязательств или вновь отложить их на больший срок. Или и того хуже, он пытается сделать все сразу и скопом. В итоге, планы срываются, возникают ошибки, работа получается не качественной, с опозданиями. И каким может быть отношение к такому исполнителю? Конечно, только негативное.

Со временем, из-за его дурной привычки формируется негатив. И, в конце концов, ему не доверяют даже простейших задач. И дело не в том, что ее выполнит не качественно, или опоздает. Он теряет уважение и доверие коллег, начальства. Дело может закончиться банальным увольнением, потерей репутации. А таким работникам мало кто даст позитивную рекомендацию, что уже будет проблемой для устройства на новое место работы.

И если все эти неурядицы возникают на фоне прокрастинации, то обидно вдвойне. Ведь изначально человек не виноват в том, что страдает данной патологией. Дабы не оказаться не его месте, предлагаем читателям узнать, каковы ее симптомы прокрастинации и какие существуют методы лечения.

Как проявляется прокрастинация

Данная патология – это как замкнутый круг. Человек не успевает справиться со своей задачей, тревожится, нервничает и по этой же причине не может взяться за выполнение работы. Психологи дают неутешительную статистику – проблемой страдает приблизительно 20% жителей планеты. В основном, это, конечно же, жители развитых стран: США, Европы, Канады, Японии, России и т.д. Но мы можем вполне закономерно отказаться принимать данные цифры.

Ведь мы знаем, что проблемой страдает каждый из нас. Ведь хотя бы раз в жизни мы подводили людей своей безответственностью или срывали собственные экзамены. Давайте вспомним, как часто мы брались за книжки, а именно когда экзамен, зачет наступал, чуть ли не на следующий день. Но, к сожалению, большинство из нас считает это рабочим моментом и не переживают по данному поводу вообще. Прокрастинация может наблюдаться даже у тех, кто работает на дому, у компьютера.

Пример: женщина подрабатывает копирайтом, печатает статьи на заказ. Каждый день ей приходиться садиться за комп в 12 часов дня и проводить за клавиатурой по 8 часов. Она устает и мечтает избавиться от этого удела. Но могла бы начинать работу и в 8 утра, но не может. Выполняет любые дела по дому, бродит по двору. А ведь за эти часы можно было заработать куда больше. Но нет, откладывает. Зато сидит за печатаньем текстов до одиннадцати, двенадцати, а то и часа ночи. Вот вам налицо факт прокрастинации. Не стоит ей откладывать работу на позже, лучше сесть с самого утра и закончить как все нормальные люди – в 6 часов вечера!

Еще один пример проблемы для человека, работающего за компом – блуждание по сайтам. Да, теряется время, надо бы начинать работать, но нет, нужно перечитать триста раз одни и те же новости, рассмотреть спортивные костюмы, цветы, картинки. Так и теряется час, второй, а то и третий, четвертый. Бывает так, что человек вообще за день так и не может сесть за выполнение заказов.

Что такое прокрастинация

Когда человек приступает к работе, он в любом случае преодолевает определенную долю тревоги. Так происходит со всеми, кто ответственно относится к делу. То же самое происходит и при завершении работы. Эдакий апогей радости от того что все уже сделано. И вот именно момент начала люди хуже всего и переносят. Ведь стоит только начать, а там все пойдет как по накатанной.

Ведь все мы об этом знаем отлично и неоднократно заставляли себя хотя бы делать вид, что уже приступили к делу. Проблема также часто вызывает у людей стресс, ощущение вины, утерю продуктивности при работе, нехватку финансов, неудовлетворенность, недовольство. Они то и заставляют человека поначалу браться за второстепенные, неважные дела, а потом в авральном режиме берутся за главное.

Прокрастинация – это осознание собственной ответственности в том, что работу необходимо выполнить. Но, как правило, мы страдаем патологией время от времени. Если бы таковое происходило все время – сидели бы и без работы, и без денег. Но существует также стабильный тип прокрастинации. Она может быть признаком физиологической усталости или скрытым симптомом психической болезни.

Также есть определенный тип лиц, которые могут выполнять поставленную перед ними задачу только под строгим контролем, надзором начальства. Он дает временные рамки, за которые категорически нельзя выходить. И когда часики тикают о том, что «пора бы заканчивать», в организме и умственных способностях происходят странные метаморфозы. И мысли сами «лезут в голову», и руки «пляшут», и продуктивность на максимальной высоте.

Другая ситуация – исполнитель собирается духом, умом и физическими силами и… наступает прокрастинация. Временные рамки и строгий надзор приводят в ступор. Человек не может начать, так как боится, что не уложится в этот отрезок времени.

Типы прокрастинации

Эмоциональное состояние, при котором выражается определенная реакция «тормоза» на выполнение обязательств бывает двух типов.

Расслабленное состояние. В данном случае прокрастинации предшествует веселое, расслабленное настроение. Исполнитель занимается приятными для себя делами, развлекается, у него приподнятый настрой. Изредка он ощущает тревожность, суету, когда вспоминает, что его «ждет» работа.
Напряженная прокрастинация. Это случай серьезной перегрузки, завалом дел, из-за которых человек не знает, за что браться в первую очередь. При этом, утрачивается чувство времени, нивелируются жизненные интересы, возникает нерешительность, неуверенность в собственных силах.

Также, согласно доводам психолога Милграма, существуют следующие виды прокрастинаций:

Бытовая – неспособность сразу же выполнить домашние дела. Довольно часто, жены супругов, страдающих бытовой прокрастинацией говорят, что они страдают синдромом БЛД – боязнь лишнего движения. Их просят что-либо сделать, а они «потом», «сейчас» и т.д., но так и не берутся за работу.
Прокрастинация, связанная с принятием важных решений при любых делах – важных или неважных.
Невротическая – отказ от принятия важных решений, влияющих на дальнейшее течение жизни.
Компульсивная – совмещает в себе и метод поведения и отказ принятия решений.
Академическая прокрастинация – откладывание в учебе, постоянное нежелание начинать подготовку к зачетам, экзаменам, урокам.

Каждый из перечисленных видов в обязательном порядке наблюдался у всех читателей, ну, или часть из них.

Симптомы прокрастинации

Все мы понимаем, что изучаемая нами проблема портит качество жизни каждого. Ведь чего только можно было достичь, если бы не эта пресловутая прокрастинация. Чтобы понимать, насколько патология «засела» в вашей психике, узнаем ее признаки:

есть мощное желание что-либо сделать;
наступает момент успокоения и обязательно появляется причина, благодаря которой можно отвлечься;
оправдание своих действий, затем критика в свой адрес. Исполнитель принимает решение – браться, наконец, за работу или переложить на завтрашний день, а то и вовсе отказаться;
в результате, человек сильно критикует себя за то, что опять потеряно время, утрачены финансы и возможности;
проходит короткий срок времени и исполнитель вновь, вплоть до «запятой» повторяет те же действия.

Не стоит полагать, что прокрастинация это какое-то заболевание. Скорее, это состояние души, способ отношения к своим обязательствам, комплексы, мешающие нормальной работе. Но есть моменты, когда проблема напротив, приносит выгоду. Например, самыми заядлыми прокрастинаторами, помимо студентов и учеников, являются творческие личности. Прежде чем приступить к картине, фильму, композиции, творец долго «собирается духом», а потом дарит миру очередной шедевр.

Причины прокрастинации

Чаще всего причиной проблемы является спутником неорганизованных людей. Они обычно не могут совладать ни с работой, ни с временным отрезком, предназначенным для исполнения. Такие работники не способны работать в обычном режиме, им обязательно что-то мешает, чего-то не хватает. То есть найдется любой повод, позволяющий откладывать процесс. И что примечательно, он специально создает условия, загоняющие его во временные рамки, только так он способен выполнить задание. В чем же причина прокрастинации?

Нелюбимая работа. Довольно часто нам приходиться трудиться там, где мы не получаем ни грамма удовольствия. А должно быть иначе, мы должны ходить на свою работу, как на «праздник». Изнывая от рутины и монотонности, человек ищет развлечения, отвлекается и с трудом приступает к процессу.

Неправильно расставленные приоритеты. Бывает так, что мы не видим перед собой четких целей, бросаемся из «угла в угол» и не понимаем, к чему же стоит стремиться. Отсюда возникает депрессия, теряется бодрость, энергия, в голове никаких мыслей.

Неуверенность в своих способностях. Есть такие типажи, в которых масса комплексов и один из них, страх, что работа будет выполнена некачественно. Поэтому исполнитель откладывает ее, отвлекаясь на второстепенные моменты.

Фобии и страхи. Часто жертвы «прокрастинации» полагают, что выполнив работу, они сделают хуже, процесс приведет к ухудшению его положения, окружающих, испортятся отношения.

Боязнь болевых ощущений. В данном случае прокрастинация возникает при посещении доктора, манипуляционных процедурах. Боль «отодвигает» момент визита и человек ищет поводы, чтобы не идти к врачу.

Самообман. Мы часто полагаем, что возьмемся за работу и быстро ее сделаем, но до этого занимаемся чем-то приятным для себя. Здесь нужно немного изменить схему и все получится: сначала выполняем работу, потом вознаграждаем себя приятным время провождением.

Но как выходит на самом деле: большинство мотивирует отвлечения банальным желанием поднять настроение и настроиться на работу. Но процесс занимает больше времени, чем предполагалось. Еще бы, в безделье время уходит быстрее, чем при выполнении обязательств.

Противоречия. Есть такие лица, которые хотят всем своим видом доказать свою особую значимость. Так, они не сразу приступают к делу, не желая выполнять чьи-то указания. Конечно, разглядеть логику в таких поступках невозможно, но таков характер человека. Людей такого типа называют «бунтарями», но довольно часто их поступки вызывают недоумение, смех, раздражение. И это правильно. Если начальник дает работу – ее следует выполнить безоговорочно (в пределах собственной компетенции). Если же не нравится то, над чем придется корпеть – следует увольняться!

Побег. Многие не могут приступить к делам из-за банального страха выглядеть глупо, навлечь на себя неприятности. Видимо, такое уже было, что выполнили точно такое же задание, дело, но оно закончилось фиаско. Что же делать, неужели это чувство страха всегда будет вас преследовать? Нет, так продолжаться не может. Поэтому давайте выясним – насколько данная ситуация схожа с той, из-за которой возникает опасение, страх. Может сейчас карты лежат совершенно по-иному? Во всяком случае, если не рискнете – ничего не добьетесь.

Стыд. Новички часто боятся, стыдятся подойти к более опытным коллегам за помощью и по этой причине часами робеют начать работать. Это неправильный подход. Во-первых, все наделенные опытом специалисты тоже начинали также как и вы. Не стоит ничего бояться. Во-вторых, кто из нас в начале пути не делал ошибок? Трудно отыскать такого человека. Так что дерзайте, обращайтесь за помощью, ошибайтесь, но не тормозите работу.

Мы уже говорили о том, что если проблема не влияет на качество жизни человека, его заработки, то ее и проблемой не стоит считать. Куда хуже, когда она становится стабильным камнем преткновения, перерастает в лень, затем в психологическую патологию.

Прокрастинация из-за перфекционизма

Человек, стремящийся к совершенству, хочет выполнить работу больше чем на «отлично». И по этой причине, он будет долго думать над тем, как сделать работу, не глядя на то, что сроки уже заканчиваются или их уже нет. Также перфекционисты хотят видеть во всем . И если ее нет, то он с трудом сядет за выполнение поставленной задачи.

Третий негатив для любителей совершенства – дело не по «сердцу». Они не могут приступить к работе, которая их не заинтересовала.

Как бороться с прокрастинацией

Можно ли победить патологию, от которой в жизни только неприятности. «Опять подвел друзей, начальство, не заработал ни копейки. Ведь если копнуть глубже, то я на многое способен. И если вспомнить, я же мог легко выполнить данные задания и взять еще больший объем заказов». Так говорят «про себя» все кто страдает прокрастинацией. Мы указывали на тот момент, что одной из причины проблемы является . Но если подумать, то таковых прокрастинаторов очень мало. Как правило, лица, страдающие этим недостатком, никогда не сидят без дела.

Они не играют в игры, не спят, а постоянно где-то «роются», что-то выискивают, читают и т.д. Поэтому есть смысл подкорректировать негативное качество и узнать, как бороться с прокрастинацией.

Составьте список дел. В начале важные, затем второстепенные и так далее. Ни в коем случае не отходите от списка, и придерживайтесь его в любых ситуациях.
Нередко причиной прокрастинации является стресс, депрессивное состояние. В данном случае поможет лечение традиционными методами и народными средствами. Стоит отметить, лечение в домашних условиях будет тяжелым – человеческая психика требует вмешательства квалифицированного и опытного специалиста по психиатрии, психотерапии. Все, что нужно от человека – привести в норму его психику, нервы.

Традиционное лечение

Психолог указывает на проблему, не каждый готов осознать, что страдает пагубной привычкой зависеть от процесса постоянного «откладывания». И с каждым новым днем процесс становится более сложным. Доктор помогает распределить человеку дела – сначала важные, затем менее важные. Есть простая техника, с помощью которой можно избавиться от прокрастинации. Человек должен понять золотое правило – отказаться от «я должен» и применять «мне это нужно». Так быстро и легко устраняется процесс противоречия. Раньше нам казалось, что мы выполняем работу в угоду кому-то, а теперь пришло осознание того, что это нужно в личных интересах, для себя.

Помимо внушения, применяется также лекарственная терапия прокрастинации. Особенно она показана в тех случаях, если состояние сопровождается депрессией, стрессом, угнетенным настроением.

Хорошая песенка на Яндекс Музыка:

Народные средства от прокрастинации

Постоянные отвлечения приводят к серьезным проблемам. Из-за ее возникает , дисбаланс, нарушение гармонии. Для того чтобы решить ее необходим комплексный подход, как бы посмотреть на ситуацию со всех сторон. Врачи утверждают, при пересмотре своих привычек, режима дня и других моментов, все встанет на свои места. С чего начать?

Помните поговорку – «Кто рано встает – тому Бог дает!». Поднимайтесь рано, так у вас уже будет несколько дополнительных часов для работы.
Измените рацион питания. Не нужно нагружать себя вредными продуктами и напитками. Уже неоднократно доказано, что вредная пища негативно влияет на работоспособность. Поврежденные органы ЖКТ, печень, почки и другие системы поглощают энергию. Пагубный холестерин закупоривает сосуды, тем самым подавляя работу центров, отвечающих за память, внимание, мышление.
Делайте перерывы каждые 50 минут. Достаточно 15 минут на свежем воздухе или в тишине за чашкой полезного напитка, как организм восстановит силы, а умственные способности вновь будут радовать новыми идеями.
Откажитесь от . Курение и алкоголизм также вредят умственным способностям, сжигают энергию, бодрость человека. Утрачивается желание чего-либо достигать, исполнять. Возникает равнодушие, при котором нет никаких стимулов сесть за работу и заработать.
Каждый вечер гуляйте на свежем воздухе, впитывайте всем телом кислород, способствующий активации кровотока. Так, кровь будет поступать в самые мелкие капилляры и улучшит состояние памяти, мышления, прибавится бодрость, энергия, желание жить, работать.
Будьте активны, займитесь физическими упражнениями, а может и спортом. Посещайте фитнес клуб, тренажерный зал, бегайте, или просто ходите. Активация поможет регулировать кровоток, поднимет настроение и даст энергию, силы на следующий день.

Важным моментом в борьбе с прокрастинацией играет осознание собственной проблемы. Если ее нет – нет никакого смысла предпринимать меры. Все должно быть заложено на уровне подсознания. В случае если вы готовы – начните с главного – измените свое отношение к делам. Какими бы сложными, трудными они ни были – верьте в себя и убедите себя – вы в состоянии с ними справиться.

Сложную и длительную по времени исполнения работу разделите на несколько частей. После работы над каждой – делайте небольшие перерывы.

Планируйте свои дела – так поступают сильные личности, для которых каждая минута должна быть использована для блага. И научитесь правилу «21 дня» на протяжении этого срока, выполняйте все полезные рекомендации, и вы сами не поверите в то, что на 22-й день начнете все исполнять на автомате. Работа будет ладиться легко, в голову «прилетят» лучшие мысли, идеи и от процесса вы получите только удовольствие!

Случалось ли вам затягивать выполнение важных дел, занимаясь вместо этого никому не нужной чепухой? Приходилось ли получать нагоняй от начальства за срыв сроков, подводить друзей и знакомых, а после терзаться чувством вины? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, не спешите огорчаться. Скорее всего вы – не безответственный лентяй и разгильдяй, а жертва коварного явления под названием прокрастинация. Во всем мире термин «прокрастинация» хорошо известен, а вот в России еще лет 10 назад о нем знал лишь узкий круг специалистов. Итак, прокрастинация — что это такое?

Прокрастинация – обыкновенная лень или сложная психологическая проблема

Первые попытки дать этому явления научную основу состоялись в 1977 году, когда в нескольких авторитетных научных изданиях вышли статьи, посвященные этой проблеме.

Сам термин «прокрастинация» (от английского – procrastinastion) пришел с запада, и дословно означает «откладывание на завтра» или «задержка».

Если обратиться к Википедии или более серьезным научным источникам, можно найти такие определения прокрастинации:

Многократное и неоправданное откладывание на неопределенный срок важных дел, которые обязательно необходимо выполнить.
Склонность человека постоянно переносить выполнение срочных и важных дел, замещая их более простыми и приятными делами.

Явление очень распространенное, и, даже если человек никогда не слышал слово прокрастинация, он без труда узнает в этих определениях себя или запросто назовет с десяток своих знакомых, которых можно причислить к огромной армии прокрастинаторов.

Сам прокрастинатор – это тот, кто отлично осознает, что не выполненные вовремя дела могут угрожать его личному или профессиональному благополучию, но не в силах справиться с собой – продолжает игнорировать важную задачу, занимаясь чем угодно, кроме ее выполнения.

Но можно ли прокрастинацию считать одним из видов лени? Однозначно – нет. Если человек ленив, он предпочтет вместо выполнения важных задач просто поваляться на диване или поспать. Прокрастинатор, напротив, всегда чем-то занят и чрезвычайно активен, но его кипучая деятельность не приносит практической пользы и ни на йоту не приближает его к решению действительно важных задач.

Точно так же нельзя прокрастинацию назвать и одним из видов отдыха. Любой отдых подразумевает расслабление и наполнение организма энергией. Прокрастинатор же растрачивает свою энергию, выполняя массу мелких незапланированных дел.

Некоторые люди предпочитают оправдывать себя тем, что в условиях аврала они работают гораздо лучше и продуктивнее. К сожалению, это всего лишь один из способов самообмана. Частое откладывание дел на крайний срок – гарантированный путь к неэффективности и стрессу.

Природу прокрастинации пытались исследовать многие маститые психологи. Наиболее полное и глубокое изучение проблемы было проведено американским профессором психологии Пирсом Стилом. Из его работы «Уравнение прокрастинации» можно почерпнуть мысль, что это явление практически неизбежно ведет к серьезным проблемам в жизни индивида и весьма неутешительным психологическим результатам. По мнению ученого, современный ритм жизни провоцирует развитие прокрастинации, а главный корень проблемы – отсутствие самодисциплины и привычки исполнять собственные намерения.

Типичный пример, где многие смогут узнать себя

Итак, студенту необходимо доделать важную курсовую работу. Сроки поджимают, и к утру следующего дня все должно быть готово. Если курсовик не будет сдан, молодому человеку будет грозить отчисление из университета. Казалось бы, мотивация более чем серьезная.

Студент устраивается за ноутбуком, открывает нужные файлы и… решает приготовить себе кофе со сливками. Зайдя на кухню, он видит, что сливки закончились. Молодой человек дает себе обещание быстро вернуться, и идет в магазин. Через полчаса сливки куплены, кофе приготовлен и можно продолжать (точнее, начинать) работу.

Но разве можно начать писать курсовую, не проверив почту? А вдруг там важное письмо? Ну а потом просто необходимо заглянуть в соцсети и оценить новые фотографии друзей. А потом зайти в любимую игру и забрать ежедневный бонус. А потом… В итоге проходит день, а ни единого нового слова в курсовой работе так и не появилось.

Немного истории

Было бы наивно полагать, что столь распространенное явление появилось лишь в конце прошлого века. В этот период прокрастинация лишь получила официальное признание, но сама проблема была известна человечеству с древнейших времен.

Еще античный поэт Гесиод описал нечто похожее на синдром откладывания в своем произведении «Труды и дни». Чуть позже знаменитый римский философ Сенека предостерегал своих современников:

Пока мы откладываем жизнь, она имеет свойство проходить.

В этой цитате великий мыслитель сумел изложить основную причину, по которой с прокрастинацией стоит бороться. Из-за этого явления человек может потерять массу драгоценного времени, которое мог бы потратить с пользой для себя, своих близких и всех окружающих. Лишь победив проблему, человек сможет в конце своего жизненного пути не сожалеть об упущенных возможностях, а с гордостью думать о том, что ему удалось в полной мере реализовать свой жизненный потенциал.

К сожалению, в современном мире у человека появляется все больше искушений поддаться прокрастинации. Казалось бы, в наше время у каждого человека имеется колоссальный диапазон возможностей, но именно это со многими людьми играет злую шутку. Чем больше потенциальных возможностей, тем труднее решиться на что-то конкретное. Тщательное обдумывание всех вариантов требует огромных затрат времени и энергии. В итоге мы попросту откладываем решение на некоторое время. Иными словами, прокрастинируем.

Причины, симптомы и возможные последствия прокрастинации

Чтобы понять всю важность этого вопроса, стоит подробно остановиться на описании возможных причин появления прокрастинации. Кроме того, необходимо понять, как можно распознать у себя наличие этой проблемы и к чему она может привести в итоге.

Из-за чего возникает

Всестороннее научное исследование показало, что данное явление может возникать в результате некоего противодействия двух участков головного мозга:

Лимбической системы, которая относится к бессознательной части личности и отвечает за сиюминутные удовольствия.
Фронтальной коры, которая является своеобразным планировщиком, заботящимся о нашем благополучии в долгосрочной перспективе.

Если эти два участка с диаметрально противоположными взглядами вступают в противоречие, мы получаем типичного прокрастинатора – человека, неспособного работать с полной отдачей, и занимающегося всем подряд, кроме по-настоящему важных в данный момент времени дел.

Но, если эта причина – сугубо физиологическая, повлиять на которую обыкновенному человеку вряд ли по силам, то другие причины вполне поддаются исправлению.

Сниженная самооценка. Достаточно распространенное в современном обществе состояние. Человек недостаточно верит в себя и искренне считает, что выполнить конкретную задачу он не сможет. А если выполнить задачу заведомо невозможно, стоит ли вообще тратить на нее свое время и силы? Причина в большей степени психологическая, с которой вполне можно бороться. Существует много эффективных методик для повышения самооценки.
Самоограничение. Человека преследует подсознательный страх, что став успешнее других он может выделиться из общей массы и превратиться в объект завышенных требований.
Стремление к перфекционизму. Еще одно психологическое состояние, когда человек стремится везде и во всем достичь совершенства. С одной стороны – достаточно похвальное стремление, однако, на деле оно может сыграть с человеком злую шутку. Он будет постоянно выискивать в сделанной работе недостатки, цепляться к деталям, находить повод переделывать что-то снова и снова. Другими словами, перфекционизм хорош в разумных пределах, а вот возведенный в абсолют – способен полностью парализовать работу человека.
Скучная и неинтересная работа. Тут все предельно ясно – никому не хочется изо дня в день заниматься делом, к которому не испытываешь никакого интереса. Это, пожалуй, наиболее распространенная причина, из-за которой люди начинают прокрастинировать.
Дух противоречия. Эта причина во многом определяется природными качествами человека. Если человек по жизни «бунтарь» и привык всегда и во всем идти против системы, его на подсознательном уровне будут раздражать любые навязанные свыше дела и задачи. Откладывание таких дел на потом будет являться в этом случае своеобразной демонстрацией независимости.
Неумение расставлять приоритеты. Человек мечется между разными задачами, пытаясь выбрать наиболее важную, а в итоге, как правило, выбирает гораздо более легкий путь – не делать ничего.
Неорганизованность. В этом случае человек не умеет грамотно распорядиться своим временем.

Как распознать

Так же как и причин, симптомов прокрастинации можно выделить достаточно много:

Регулярное невыполнение намеченных планов. К примеру, на сегодня запланировано 6 задач, которые, при толковой организации, можно без особого труда выполнить в течение дня. Но день проходит, и обнаруживается, что из 6 задач реализовано лишь 2-3. И ладно, если это единичный случай. Если же такое происходит регулярно – есть повод серьезно задуматься.
Отсутствие пунктуальности. Под пунктуальностью принято понимать аккуратность в соблюдении сроков и прибытие в определенное место строго в назначенное время.
Ухудшение взаимоотношений в семье и на работе. Невыполнение своих обещаний и срыв сроков работы может пагубно отразиться не только на отношениях с начальством и коллегами, но и с членами семьи прокрастинатора.

Систематическое проявление подобных симптомов может свидетельствовать о наличии прокрастинации. Это должно насторожить человека и стать толчком к поискам возможных способов решения проблемы. Если этого не сделать, можно столкнуться с целым рядом последствий, которые могут оказаться весьма неприятными.

Чем может грозить

Отсутствие успехов на работе и предпосылок карьерного роста.
Постоянная угроза увольнения.
Проблемы финансового характера.
Частые конфликты с окружающими.
Низкая эффективность любой деятельности.
Депрессивные состояния, подавленность и нервное напряжение.
Бессонница, недосыпание и связанные с этим хронические заболевания.
Сильная раздражительность.

А стоит ли бороться с прокрастинацией

Впрочем, на самом деле все не так уж печально. Приложив некоторые усилия, с прокрастинацией вполне можно справиться. А вот всегда ли нужно это делать? Здесь существует несколько мнений. Подавляющее большинство людей считают прокрастинацию несомненным злом. Они признают, что это явление портит им жизнь, и готовы искоренять его любыми доступными способами.

А вот другие, среди которых даже есть многие уважаемые ученые, полагают, что бороться с прокрастинацией бесполезно и даже, как ни странно, вредно. Они уверяют, что откладывание решения важных задач помогает человеку в конечном итоге сделать даже больше. Кроме того, по их мнению, у некоторых людей мозг более продуктивно работает именно в авральном режиме, позволяя им находить более оригинальные и интересные решения.

Сторонники пользы прокрастинации считают, что постоянное откладывание важных дел помогает взглянуть на них с другой стороны и понять, а такие ли они на самом деле важные. В этом случае прокрастинация позволяет человеку сберечь свои силы и даже становится своеобразной защитой от разочарований и неудач.

Так стоит ли бороться с этим явлением? Скорее да, но делать это нужно аккуратно и разумно, сочетая жесткую дисциплину с прогрессивными научными методиками.

Методы борьбы

Победить прокрастинацию вполне по силам каждому человеку. Главное – запастись терпением и не отступать от намеченной цели. Способ борьбы у каждого может быть свой собственный, но, тем не менее, можно сформулировать несколько основных концепций.

Некоторые дела могут откладываться нами лишь потому, что они утратили свою актуальность. Может случиться и так, что их важность утрачена не полностью, а лишь частично. И вместо того, чтобы благополучно отказаться от этих задач или переформулировать их содержание, прокрастинатор предпочитает откладывать их на потом.

Такую задачу вполне можно сравнить с зависшей программой на компьютере. Эта программа не способна принести какой-либо пользы, а лишь расходует вычислительные ресурсы машины. А как обычно поступают с такой программой? Либо закрывают ее, либо устраняют причину зависания.

Еще один достаточно действенный способ – делегирование. Часть важных задач можно не выполнять лично, а поручить кому-либо другому. Если позволяет служебное положение – своим подчиненным, а если финансовое – квалифицированным специалистам, нанятым за деньги. От некоторых дел можно отказаться из чисто профессиональных соображений, ведь мелкие незначительные задачи, на которые зачастую приходится отвлекаться, способны погубить даже самый успешный на первый взгляд бизнес-проект.

Составляем список дел

Что максимально рационально использовать свое рабочее время, необходимо структурировать свой день заранее. Если задач предстоит решить много, удержать их все в голове может оказаться проблематично. В таком случае отличным выходом станет составление списка дел.

Идея невероятно проста – если задачи нет в списке, выполнять ее не нужно.

Впрочем, методику можно несколько усложнить, и заносить в список задачи различной степени важности. Напротив каждой из них можно ставить определенный признак – какую из них необходимо обязательно выполнить сегодня, а какую допускается растянуть на несколько дней.

Можно пойти еще дальше и воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. Говорят, что этот способ планирования дел разработал сам 34-й президент США, который по роду своей деятельности был чрезвычайно занятым человеком. А судя по тому, что он до сих пор считается в штатах одним из самых популярных президентов, к его мнению стоит прислушаться. Основная идея Дуайта Эйзенхауэра заключалась в том, чтобы разбить все предстоящие в этот день задачи на 4 категории, сообразно их важности и срочности:

Срочные и важные. Дела, которые обязательно должны быть выполнены именно сегодня, ибо от них во многом зависит ваше дальнейшее благополучие в жизни или карьере. В идеале этот квадрат должен быть пустым, наличие же в нем сразу нескольких задач свидетельствует о крайне неудачном планировании своей занятости и безусловном наличии прокрастинации.
Не срочные, но важные. Основополагающая категория. Дела чрезвычайно важные и имеющие огромное значение, но пока еще не авральные. К сожалению, людям часто свойственно откладывать именно такие задачи.
Не важные, но срочные. Эти задачи отнимают огромное количество времени, но не имеют практически никакой ценности. И если избавиться от таких задач не получается, специалисты советуют решать их как можно скорее, высвобождая время для по-настоящему важных дел.
Не важные и не срочные. Не имеют ни малейшей ценности для рабочего процесса. Сюда можно отнести социальные сети, личные телефонные звонки, компьютерные игры, перекуры и чаепития. По иронии судьбы все эти дела представляются нам наиболее приятными. Их можно решительно вычеркивать из списка или уделять им внимание лишь тогда, когда для этого по-настоящему имеется свободное время.

Если предстоящая задача кажется очень трудной и необъятной, приступать к ее выполнению вдвойне сложнее. В этом случае можно попробовать обмануть самого себя и разбить задачу на несколько более мелких и простых составляющих. Главная задача при этом остается неизменной, но начинать ее реализацию будет уже не так страшно.

И даже если с одним из мелких заданий справиться сразу не получается – с психологической точки зрения это будет отнюдь не так опасно, как провал в исполнении крупного задания. Кроме того, маленькое задание почти всегда можно заменить другим, а к его исполнению вернуться чуть позже.

Рабочее место – только для работы

Постарайтесь максимально изолировать свое рабочее место от всех внешних раздражителей. Если вы работаете за компьютером – нужно постараться использовать его исключительно для работы. Никаких игр, дружеской переписки и прочих развлечений. Для этих целей по возможности стоит иметь отдельное устройство.

Уже упомянутый нами ранее профессор Стил полагал, что едва ли не главным препятствием для эффективности человека является его импульсивность. Наша природа такова, что мы с удовольствием отвлекаемся от важных задач, особенно если вокруг нас постоянно находятся раздражители.

Внимательно осмотрите свое рабочее место. Постарайтесь убрать из поля зрения все, что может вас отвлекать от работы. Спрячьте в стол интересный детектив, сотрите из браузера все закладки развлекательного характера, как бы ни было жалко, удалите с жесткого диска любимую игру. И помните, порядок в голове неразрывно связан с порядком на рабочем месте.

Идеальных людей не бывает

Собственное несовершенство – отнюдь не повод для беспокойства. Любой философ согласится, что достичь совершенства в чем бы то ни было – невозможно, а психолог добавит, что идеал – это еще не сама ситуация, а лишь наше представление о ней.

Перфекционизм нередко выступает поводом для прокрастинации. Человек настолько боится сделать что-то не на самом высоком уровне, что предпочитает отойти в сторону и не делать этого вовсе.

Отличной иллюстрацией к этой проблеме может стать знаменитая цитата американского психолога и мотивационного спикера Брайана Трейси:

Лучше плохо начинать, чем хорошо бездействовать!

Страх и неуверенность мешают нам развиваться, зарабатывать деньги, создавать что-то новое и реализовывать свои мечты. Человек никогда не сможет достичь цели, если вместо попыток (пусть даже не всегда удачных) воплотить ее в жизнь, будет заниматься самокопанием и размышлением о трудностях и неудачах.

Так может быть стоит поменьше задумываться об идеалах, а просто принять собственное несовершенство и решать поставленные перед собой задачи.

Для большей наглядности можно представить рассмотренные методы борьбы с прокрастинацией в виде таблицы:

Метод	Что нужно делать	Что получаем в итоге
Отказываемся от ненужных задач	Анализируем свои задачи и выбрасываем все лишнее	Освобождается время для по-настоящему важных дел
Составляем список дел	Ежедневно записываем дела. Разделяем их по степени важности и срочности	Ненужные и бесполезные задачи исключаются
Разбиваем большие задачи на части	Глобальную задачу разделяем на составляющие	Уходит чувство неуверенности в своих силах
Изолируем рабочее пространство	Убрать из поля зрения все, что не относится к рабочему процессу	Появляется концентрация и сосредоточенность
Принимаем собственное несовершенство	Убедить себя, что идеала достичь невозможно	Уходит неоправданный страх критики

Способам лечения от прокрастинации во всем мире посвящено множество научных трудов, написаны сотни книг, проведены серьезные исследования. Признанными авторитетами в данной области считаются Джон Перри и Пол Грэм.

Пол Грэм пропагандирует идею о том, что прокрастинация не поддается лечению. Вместо бесплотных попыток лечения бизнесмен предлагает научиться использовать это явление себе во благо. По его мнению, как и в любом другом деле, прокрастинировать нужно умеючи.

Господин Грэм выделяет 3 различных способа прокрастинации. Итак, типичный прокрастинатор может:

Ничего не делать.
Заниматься каким-то более важным делом.
Заниматься менее важным делом.

Чем-то похожую позицию высказывает и Джон Перри – профессор из Стэнфорда. Ученый предлагает ежедневно составлять список задач, но делать это не совсем обычно. Во главу перечня должны входить второстепенные задачи, а все важные и срочные дела будут замыкать список. Мелкие и легкие задачи можно выполнить достаточно быстро, после чего в списке останутся только важные дела. Отступать будет уже некуда, и прокрастинатору не останется ничего другого, как перестать откладывать дела на потом, и заняться ими вплотную.

Достаточно интересный прием, в чем-то опасно граничащий с самообманом.

Тест на прокрастинацию

за каждый утвердительный ответ вы получаете 1 балл;
за отрицательный – 0 баллов.

Мне часто приходится выполнять задачи, которые должны были быть выполнены еще вчера, позавчера или неделю назад.
Планируя деловую встречу, я тщательно обдумываю детали.
Я стараюсь всегда отвечать на электронные письма, даже если они не самые срочные и важные.
Перед тем, как приступить к выполнению сложно задачи, я долго думаю о том, каким образом буду это делать.
Мне сложно принимать решения быстро.
Чтобы успеть выполнить задание вовремя, мне часто приходится спешить.
От меня достаточно часто можно услышать: «Сделаю это завтра».
Меня очень легко можно отвлечь.
Я стараюсь не задумываться о приближении сроков завершения работы.
Мне сложно приступить к работе, пока не выполнены мелкие бытовые задачи.
Во время работы я часто перекусываю, пью чай, кофе, энергетические напитки.
У меня есть принцип. Если работа не спорится – с этим ничего не поделать.

Суммируем полученные баллы и оцениваем свой результат:

5 или более баллов. Вы – типичный прокрастинатор, обожающий откладывать дела на потом.
Менее 5 баллов. Вы можете иногда затянуть выполнение задачи, но прокрастинация вам не грозит.

Знаком каждый человек, а вот явление прокрастинации известно не всем. Прокрастинация не синоним лени, но ее близкий родственник. Откладывание нежеланного дела на потом, увлеченность второстепенными делами вместо важных – основные проявления прокрастинации.

Психология изучает феномен с XX века. Термин вошел в научный обиход в 1977 году. Однако первые упоминания о прокрастинации встречаются в трудах Цицерона. Это примерно 106-43 год до Р. Х.

Термин состоит из двух латинских понятий и дословно значит «завтра», «на». Получается, прокрастинация – откладывание дел на завтра. Но люди забывают, что существует только сегодня, а завтра не наступает никогда.

Прокрастинация – задержка выполнения неприятных дел. «Даже думать об этом не хочу», – кричит человек и вместо важного, но неприятного дела занимается приятными или просто заполняющими пустоту делами. Человек упорно развлекается или находит якобы срочные задания.

Как правило, индивид осознает опасность такого поведения. Чем ближе срок сдачи работы, тем сильнее тревога. Неприятные чувства прокрастинатор глушит двойной дозой развлечений.

Если срок выполнения не определен, например, это личный план по примирению с родственником, смене профессии, то дело так и остается незаконченным. Постепенно незавершенные проекты накапливаются. Вместе с ними растет пассивность личности. Формируется , что грозная туча нереализованных замыслов станет еще больше.

Прокрастинаторы откладывают не только дела, но и принятие решений, размышления над проблемой. Также они глушат неприятные мысли и чувства, планируя разобраться с ними когда-нибудь потом.

Прокрастинация – индикатор отсутствия внутренней мотивации, несоответствия дела личности. Посмотрите на откладывание дел как на симптом дисгармонии. Подумайте, в чем кроется ваша проблема. Найдите , тогда прокрастинация пропадет из вашей жизни.

Сегодня я расскажу что такое прокрастинация, каковы её симптомы и как с ней бороться, в чем заключается лечение прокрастинации

Добрый день, уважаемые читатели. С вами Дмитрий Шапошников.

Сегодня мы поговорим с вами о таком явлении как прокрастинация.

Наверняка вы, также как и я, замечали за собой время от времени весьма странное поведение. Вам нужно выполнить конкретную важную задачу, однако какое-то непонятное внутреннее чувство мешает вам приступить к работе.

Вместо этого вы все время норовите отвлечь себя другими, более приятными вещами. А в итоге тратите время на второстепенное, что приводит к срыву сроков, перенапряжению, неудовлетворенности самим собой и даже стрессам. Может быть это лень, а может что-то другое? Что делать?

Ниже, я поделюсь с вами личным опытом. Вперед, друзья!

1. Что такое прокрастинация на самом деле?

Термин «прокрастинация» (procrastination) дословно означает «задержка» и «откладывание на завтра». Это понятие вошло в обиход в 1977, когда вышли две серьёзные научные статьи, посвященные данной проблеме.

В России этим вопросом никто не занимался вплоть до середины 2000-х. Понятно, что прокрастинация была всегда, но научным исследованием феномена ученые занялись относительно недавно.

Самое простое определение прокрастинации:

Прокрастинация - это откладывание на неопределенный срок важных, сложных и неприятных дел, которые, тем не менее, выполнить необходимо.

Наука психология определяет данный термин более многословно:

Прокрастинация – это склонность индивида к постоянному откладыванию конкретных важных и срочных задач путем их замещения посторонними делами.

Прокрастинатор хорошо понимает, что не сделанные дела грозят профессиональными и личными неприятностями, но ничего не может с собой поделать – игнорирует важную задачу, занимаясь чем угодно, только не её выполнением.

Прекрасно осознавая необходимость выполнения конкретных дел, человек замещает их развлечениями и отвлекается на бытовые мелочи.

Явление знакомое многим, даже если слово «прокрастинация» вы слышите в первый раз.

В отличие от ленивого человека, который просто лежит на диване перед монитором, прокрастинатор всегда чем-то занят, но этот вид деятельности непродуктивен, неэффективен и не приносит результатов в виде личного развития, совершенствования и умножения благосостояния.

Прокрастинация почти всегда приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим результатам.

Наиболее полное психологическое исследование явления проведено профессором Пирсом Стилом в его труде «Уравнение прокрастинации». Учёный считает, что ритм жизни современного человека почти полностью состоит из откладывания важных дел.

Проблему он видит в отсутствии привычки следовать собственным намерениям и особенностях человеческой психологии.

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается. Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией.

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Способы прокрастинации

Уже упоминавшийся Ноа Милграм назвал виды прокрастинации, которые зависят от области откладываемых дел:

Ежедневная – касается откладывания регулярных бытовых дел.
Стратегическая – принятие решений небольшой и средней значимости.
Невротическая – откладывание принятия решений жизненной важности.
Компульсивная – комбинация прокрастинации в принятии решений и в обычном поведении.
Академическая – отсрочка учебных заданий.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее. Первый уровень – это страхи, которые следуют за глубинными причинами прокрастинации. Человек сомневается в своих способностях, его самооценка уменьшается.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее.

На следующем уровне прокрастинатора ждет ощущение ложной безопасности, лень и оправдания. Задача, которая стоит перед ним сейчас, невероятно важна и не менее сложна. Если прокрастинатор займется ею прямо сейчас, вероятность все испортить будет огромна. В общем он все успеет, времени еще много, а сейчас есть чем заняться. Вот закончатся эти «срочные» дела, появится идеальные время, место и условия, можно будет заняться тем, чем и собирался.

Переходя с уровня на уровень, прокрастинация проходит через стадии неуверенности в себе, оправданий, отчаяния, обреченности и кризиса.

Следующий уровень характеризуется отчаянием и паникой. Прокрастинатор боится, что не успеет качественно выполнить задание. Даже если ситуация не так уж плоха, человек видит ее как катастрофу. Четвертый уровень – обреченность и даже отказ от выполнения задачи, результат отчаяния на предыдущем уровне. Так уровни прокрастинации ведут к кризису, который отражается на рабочем процессе.

После этого может появиться состояние, в котором человек чувствует, что ему нечего терять и берется за работу. Есть шанс, что она будет выполнена не хуже, чем если бы прокрастинатор разобрался с ней сразу, но обычно все наоборот.

Причины и следствия

Откуда взялась прокрастинация? Теорий много, но ни одна из них не является признанной. Практически все они говорят о последствиях воспитания и жесткого, тотального контроля в детстве. В результате человек избегает самостоятельности. Не стоит забывать о таких факторах, как неумение расставлять приоритеты, неясность жизненных целей и нелюбимая работа. Рассмотрим глубинные причины возникновения прокрастинации:

Низкая самооценка. Прокрастинатор не уверен в себе, он думает, что его работу плохо встретят. Тогда незачем тратить столько ресурсов.
Перфекционизм. Работа должна быть выполнена идеально, нужно тщательно продумать все детали. Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок.
Самоограничение. Прокрастинатор думает, что успешно выполненная работа выделит его из толпы, сделает успешным, а тогда станет больше и ожиданий. Он боится завышенных требований, жесткой критики, зависти. Эта теория перекликается с первой, здесь важную роль также играет неуверенность в себе.
Непокорность. Человек бунтует против навязанной ему роли, демонстрируя свою самостоятельность. Откладывая работу, он показывает, что сам себе хозяин и знает, как лучше. Так большая часть ресурсов для выполнения задания тратится на отстаивание своего мнения и независимости.
Теория временной мотивации считается самой полной, потому что она учитывает больше факторов. Если коротко: чем выше вознаграждение и уверенность в успехе, чем меньше времени остается до дедлайна, чем больше терпения, тем меньше человек прокрастинирует.

Последствия прокрастинации проявляются в психическом и физическом здоровье, а также в социальной сфере.

Состояние прокрастинации неизбежно влечет последствия. В первую очередь, это проблемы в области, с которой связаны откладываемые задачи. Некачественно выполненная задание и невыполненные обязательства негативно сказываются на работе, а это ведет к потере продуктивности. Прокрастинатора ждет недовольство и разочарование со стороны окружающих.

Со стороны психики самыми распространенными последствиями являются чувство вины и стресс, постоянное нервное напряжение. Синдром откладывания дел на потом отражается даже на здоровье, в первую очередь, на иммунитете, потом – на желудочно-кишечном тракте. Это связано с необходимостью выполнения больших объемов работ за короткий промежуток времени. Прокрастинатор часто плохо питается и мало спит. Сочетание всех этих последствий ведет к дальнейшей прокрастинации.

Как обнаружить прокрастинацию

Диагностика начинается с осознания. Если прочтя все вышеперечисленное, у вас возникла мысль: «Кажется, я – прокрастинатор», первым шагом к преодолению будет контроль самого себя. Если вы обнаружите постоянное откладывание важных дел на потом, определите причину, по которой вы это делаете. Тогда вы сможете действовать в соответствии с ней, разбираясь с индивидуальными аспектами проблемы.

Помощь в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.

Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.

Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».

Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.

Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.