Программа изменения жизни 100 дней. Чтобы жизнь стала лучше. Мы - это то, что мы едим

Ставить перед собой цели и достигать их – это искусство, которым владеет далеко не каждый. Сколько раз вы обещали себе изменить свою жизнь к лучшему? Но каждый в вихре неотложных дел и повседневных забот вы забывали об этом, откладывали, и ничего не менялось. Получается, что к цели вы ползете маленькими шажками, то и дело останавливаясь на поворотах.

Стодневка – это методика, которая поможет быстро добежать до поставленных целей, достичь их. Но это не забег на скорость, где на финише стоит судья с секундомером. Это своеобразный марафон, во время которого вы бежите в выбранном темпе и в свое удовольствие. В итоге вы не только получите удовлетворение от достижения цели, но и начнете лучше понимать себя.

Как правильно «бежать» стодневку, рассказала редакции rabota.ua коуч Ольга Ларина.

Что такое стодневка?

Стодневка – это 100 дней в году, период, когда человек идет к достижению своих целей осознанно и последовательно. Занимаясь этой психологической практикой вам нужно будет поставить перед собой задачи, наметить план их реализации и контролировать их исполнение. Для тех, кто привык апатично плыть по течению жизни, это возможность наконец взять штурвал в свои руки.

«Все мы ставим цели. Кто-то их ставит первого января, кто-то – первого сентября. Но всем мы пишем, чего мы хотим добиться, измеряем это в деньгах, километрах, днях, часах. Но очень часто рутина каким-то образом не то чтобы сбивает с пути, но расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях», – рассказывает Ольга Ларина.

Почему это работает?

Концентрация. По словам Лариной, практика стодневки обеспечивает необходимую концентрацию, поскольку в ее основе лежат оптимальные временные рамки для реализации своих желаний. Вы ставите цели на сто дней – это не слишком длинный и не слишком короткий срок для реализации задуманного. «Цели упаковываются в 100 дней, потому что этот лимит времени людей правильно ограничивает и мотивирует все-таки заняться тем, чем они давно хотели, но не решались», – утверждает Ольга Ларина.

Дедлайн. Ничто так не стимулирует к работе как грядущий дедлайн. В личностном развитии точно так же: нужно поставить себе жесткие временные ограничения, чтобы начать что-то делать. Сто дней – это как раз тот период, на протяжении которого не получится откладывать изменения в своей жизни в долгий ящик, а придется заняться ими уже с первого дня.

Все мы ставим цели. Но очень часто рутина сбивает с пути и расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях.

Отсутствие спешки. Но в то же время, как говорит коуч, сто дней – это период, который позволяет воплощать задуманное без лишней спешки, «бежать» к цели в комфортном для темпе. По словам Лариной, несмотря на то, что многие цели можно выполнить и за 30, и за 50 дней, принцип «чем быстрее, тем лучше» не всегда верен. В вашем личностном марафоне не стоит бежать максимально быстро, иначе вы скоро устанете, выдохнитесь. Нужно просто каждый день по чуть-чуть работать над поставленными задачами. Это как принимать лекарство по чайной ложечке в сутки – вроде бы совсем немного, но результат отличный.

Глубинный самоанализ. Как утверждает Ларина, проходя стодневку, вы сможете проанализировать и исправить все свои ошибки, подтянуть хвосты. Но самое главное – вы сможете разобраться, какие из поставленных целей для вас более важные, какие – на втором плане, а какие и вовсе вам не интересны. Ведь стодневка – это практика, которая не только помогает достичь желаемого, но и раскрывает более глубинные намерения человека. У многих людей во время ее прохождения цели трансформируются, поскольку не проходят проверку на искренность.

После прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний и стремлений.

«Как коуч я в своей работе часто сталкиваюсь с тем, что люди декларируют цели, которые являются наносными. Например, они навязаны социумом, рекламой, ожиданиями близких, модой или чего-то еще, –рассказывает коуч. – В рамках стодневки невозможно достигать не своих целей. Пройдет день, неделя, месяц, и если человек умеет себя слышать, что он поймет, что движется не туда. И в этом прелесть этого подхода». В итоге, как говорит эксперт, после прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний.

Главные правила стодневки

1. Цели

Одно из главных правил – человек, который собрался проходить стодневку, должен поставить себе цели на 100 дней. Какие цели выбрать? По словам Лариной, как и перед каждым важным событием, к стодневке нужно тщательно подготовиться и определить цели. Какими они будут – зависит только от вас. Здесь ограничений нет и быть не может. Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать. Как утверждает наш эксперт, лучше всего описанная психологическая практика подходит для работы с долгосрочными целями, даже такими, как смена профессии.

Какие цели выбрать? Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать.

Впрочем, если хотите, вы можете поставить себе и краткосрочные цели, которые все никак не соберетесь выполнить. Также можно запланировать выполнить все за 100 дней все то, чего вы не хотите делать, чтобы одним махом разобраться со всеми тягостными вещами. Но тогда ваша стодневка станет лишь тренировкой силы воли и не поможет вам лучше узнать себя.

Что касается количества целей, то для стодневки можно выбрать как одну, так и сразу несколько целей. Главное, чтобы у вас хватило времени проработать их все. Как рассказывает коуч, для каждой своей стодневки она выбирала по 5 задач. Но в то же время есть люди, которые за этот период решили кардинально изменить свою жизнь, поэтому их список того, что нужно сделать, был более внушительным.

2. План

Для достижения целей вам необходим план. Безусловно, есть такие цели, для которых он и не нужен. Например, учиться всегда приходить на работу вовремя вы можете и без него. Но если вы поставили перед собой большую или сложную цель, тут без четкого плана действий не обойтись.

Коуч советует для начала разбить ее на небольшие задачи и поставить перед собой конкретные задания. Затем на листке бумаги нужно зафиксировать, что вам нужно сделать, сколько времени вы это будете делать и каких результатов добьетесь в итоге. Можете оформить это в 3 колонки. Помните, все должно быть максимально конкретно: ставьте себе четкие, а не приблизительные временные сроки для работы над задачами и описывайте желаемые результаты во всевозможных подробностях. Например, если стремитесь повысить свои доходы, напишите сумму, которую вы будете зарабатывать. Если хотите выучить иностранный язык, определите, какого уровня достигнете.

Как объясняет эксперт, когда вы будете знать, что и когда делать, ваша цель не будет казаться столь далекой и нереальной. Даже полет в космос окажется не такой уж недостижимой мечтой, если разбить его на цепочку последовательных действий.

3. Отчетность

Стодневку вы проходите для себя, поэтому отчитываться будете только перед собой. Готовить ежедневный или еженедельный отчет по результатам вашей работы с целями нужно обязательно.

Вполне возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого.

Описывать все свои результаты, неудачи, а также рассуждения и чувства – это одно из главнейших правил стодневки. Записи нужны не только, чтобы контролировать ваш путь к поставленным задачам. Они также помогут проследить изменения вашего внутреннего мира, что более важно. Возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого. В отчетах стоит больше концентрироваться на своих чувствах, а не на событиях. «Анализируйте насколько продвинулись, насколько цель радует. Насколько хотите идти к ней дальше», – советует Ольга Ларина.

Делать записи можно в дневнике, блокноте, блоге в интернете и даже на страничках в соцсетях. Если вы будете обдумывать все в уме и нигде не фиксировать, ваши умозаключения забудутся, смешавшись с массой других мыслей.

4. Мотивация

Стодневка – это достаточно долгий марафон, и на каком-то этапе вы можете почувствовать усталость и желание вернуться к своей обычной жизни. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, вам нужно будет мотивировать себя.

Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.

Есть люди, которые могут эффективно заниматься самокоучингом, то есть регулировать свои эмоциональные состояния и стимулировать себя к действию. Но большинство нуждается в поддержке со стороны. Вы можете рассказывать все о прохождении стодневки близким и друзьям или же найти единомышленников, которые тоже занимаются этой практикой. Например, в Facebook есть группа, где люди пишут о промежуточных и финальных результатах своих стодневок.

Бывают ситуации, когда необходимо подробно и серьезно разобраться в возникнувших затруднениях. Если нужна такая точечная помощь, стоит обратиться к коучу.

5. Время

Над стодневками нужно серьезно работать, поэтому их рекомендуют проходить не чаще, чем раз в год. При этом ни одна из них не должна стать для вас тяжелой, изнурительной работой. Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.

По истечении ста дней вы поймете, что реализовали то, чего действительно хотели. Или же увидите, что на самом деле не хотите двигаться в намеченном направлении. И это тоже хорошо. Ольга Ларина, которая прошла уже две стодневки, рассказывает, что обе они закончились не так, как она ожидала. Какие-то цели она перевыполнила, а к каким-то перестала стремиться, поскольку поняла, что они ей уже не нужны. Но результатами она осталась довольна.

Какими бы ни были ваши желания, приложив усилия, вы сможете их реализовать. Как говорит Ларина, если цель истинная, то рано или поздно человек ее добьется или в формате стодневки, или в любом другом формате.

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем, в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут Вам наконец-то начать делать хоть что-то.

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1. Разбираем журналы.

День 2. Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место, и все нужно класть на свои места». Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если Вы что-то взяли - положите это на место.
2. Если Вы что-то открыли - закройте это.
3. Если Вы что-то уронили - поднимите это.
4. Если Вы что-то сняли - повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, о которым пишут психологи всех стран и абсолютно разных взглядов: напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые Вы можете благодарить свою жизнь ежедневно.

Компетентность идет гораздо дальше слов. Она означает способность лидера сформулировать то, что нужно, спланировать то, что нужно, и сделать то, что нужно, причем таким образом, когда другим ясно, что вам известно, как надо поступать, и им ясно, что они хотят следовать за вами. Если вы хотите по-настоящему развить в себе данное качество, то должны делать следующее: Каждый день проявляйте свою компетентность,Не переставайте все время совершенствоваться, Всякое дело доводите до удачного конца,Делайте больше, чем от вас ожидают,Воодушевляйте других.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми Вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, съедать Ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, рисовать 1 час акварелью и т.д.

6. Ведите дневник Вашего внутреннего диалога, то есть, записывайте мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день Вы обвинили себя в чем-то, насколько Вы критичны к окружающим, сколько раз за день Вам в голову пришли позитивные мысли и т.п.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба и саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую Вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся Вам породы собак и др. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что Вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда Вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней Вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В эти 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который Вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что Вы будете делать после того, как проснулись.

13. Постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем Вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую Вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько Вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что Вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. Посвятите хотя бы 1 час в день поиску или созданию источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят Вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

Ни для кого не секрет, что какое-то время назад в нашей стране начался финансовый кризис. Лично для меня этот кризис очень «удачно» совпал с декретом и рождением двойни. Рынок, на котором я работала 10 лет, рухнул почти в одночасье, оставив меня с выплатами для безработных из государственной казны и однократным пособием в 8 тысяч. Примерно через год жизни в режиме жёсткой экономии и воспитания детей в ритме нон-стоп я решила выдохнуть и поехать на тренинг. На этот раз мой выбор пал на тренинговый центр «Разумный путь». Про методику Александра Свияша, так же как и про методику Николая Козлова, я много читала. И в целом была согласна с автором: что у нас в голове, то и в жизни. Однако реализовывать мудрые постулаты из книжек на практике почему-то не получалось.

20. Проследите за тем, как Вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую Вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми Вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.п. Проследите за тем, что бы укладываться в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя наименее приоритетное дело, которым Вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» Вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. Отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. Планируйте свой день с вечера.

25. Делайте сначала самые важные дела из Вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
- Чего вы добились?
- Что шло не так?
- Что вы сделали правильно?

27. В конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром Вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые Вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение этих 100 дней, прежде чем переключиться с одного дела на другое, в течение дня задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение Вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если Вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите одно из Ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. В эти 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтобы контролировать количество употребляемой еды.

35. Употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. Вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли Вы от составленного меню.

42. Уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение 100 дней всегда носите с собой шагомер и старайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. Установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы пить воду.

46. В течение этих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. Ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце Вашего эксперимента подарите Вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые Вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые Вы будете совершать 100 дней подряд для укрепления Ваших отношений. Это могут быть слова (я люблю тебя) или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть Ваш сосед, с которым Вы раньше никогда не общались, Ваш комментарий в блоге, где Вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и др.

51. В эти 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми Вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. Если Вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение этих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. Старайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. Хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. Практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что Вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие целых 100 дней! Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. Живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. Ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение 100 дней постоянно напоминайте себе, что все всё делают настолько хорошо, насколько могут.

Я работала много лет в офисе и мечтала об отдыхе в декрете.

Мне казалось, что вот оно – счастье, сидишь дома, никаких тебе пробок и толп людей в метро, никакого недовольного начальника, гуляешь с малышом, спишь с ним днем, вот тогда-то будет много сил и много времени на все, чего не успевала раньше.

И как же я была удивлена, столкнувшись с реальностью. Конечно, я была счастлива, что у меня появился сыночек, но почему же при этом настроение такое унылое, апатия, даже депрессия навалились?

Сперва я думала, что маловато сна, от этого. Но вот малышу исполнилось 3 месяца, я уже высыпалась, но ни сил, ни желаний не появилось. Позднее я узнала, что подавляющее большинство мам в декрете чувствуют приблизительно то же самое: усталость, апатия, отсутствие сил на какую-то дополнительную деятельность вроде учебы или даже банальной зарядки.

Самое печальное, что у многих женщин в это время портятся отношения с мужем.

Причина кроется тоже в этом: энергии, сил мало. От этого усталости и претензий больше, пресловутый день сурка сводит с ума, настроение на нуле.

Женщины в низкоэнергетическом состоянии НЕ привлекательны. Даже для своих мужей.

К счастью, у меня уже был опыт вытаскивания себя из такого состояния. Немного усилий – и у меня уже появилось желание заниматься йогой, пока малыш созерцал на меня из своего шезлонга, потом вернулась к работе, пока он спал днем и вечером, настроение улучшилось, жизнь заиграла новыми красками. Энергии стало достаточно, чтобы заниматься и собой, и ребенком, и работой, и домом. Именно тогда (где-то в 6 месяцев малыша) я написала программу “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”, где объединила все свои знания.

Сейчас эту программу прошли уже сотни человек. Я получила сотни отзывов о потрясающих результатах, суть которых так или иначе сводится к фразе “Мое сегодняшнее состояние со всем нельзя сравнить с тем, что было 100 дней назад. Я как птица Феникс воскресла из пепла”...

Звучит как-то нереально, да? Чрезмерно оптимистично..

Но ничего нереального нет. Наше состояние, настроение, здоровье, привлекательнось, желание творить определяет уровень личной энергии.

Если вам скучно, грустно, ничего не хочется делать, то и не нужно заставлять себя жить по принципам позитивного мышления, создавая искусственную радость, которой нет в душе, займитесь сначала повышением своей энергии.

И конечно, личности с высоким уровнем энергии очень притягательны для противоположного пола.

Повысить уровень личной энергии - это лучший способ перевести жизнь на новый уровень сразу во ВСЕХ сферах.

За последние несколько лет я на себя взяла труд проверить эффективность самых различных вещей, то есть, по сути, готовилась много лет к энергетическому марафону. Перепробовала множество энергетических практик, медитаций, жила в разных режимах дня, облегченно питалась, экспериментировала с витаминами, травами, разными полезными добавками. Что только не испытывала! Сок нони, масло черного тмина, зелье из сока алоэ с кагором, тибетскую чесночную настойку, да всего и не упомнишь. Даже полынь, настоянную на водке, пила – большей горечи в жизни не пробовала. К счастью, ласты не склеила в процессе)

Все это привело к пониманию, что в самом деле эффективно для очищения тела и мыслей, что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо, гораздо меньше уставать, оставаться в хорошем ровном настроении, бодрым и энергичным.

Моему малышу сейчас уже три года. Я провела свой декрет в хорошем настроении и была счастлива без всяких НО. Выполнение простых практик и знание некоторых приемов до сих пор позволяет мне не просто оставаться на плаву, а работать довольно плодотворно, не падая в обморок, и даже получая удовольствие: писать статьи, марафоны, отвечать на десятки писем в день, вести сайт (с дизайнерской, программной, корректорской точки зрения), делать массу вещей, чего раньше я и вообразить себе не могла. Больше того, я даже вернулась на свою любимую работу (работаю программистом в известной газете), хотя никакой финансовой потребности не было.

Самое главное, что вы получите, пройдя его – это СИЛУ.

У вас появятся силы на себя, на творчество, на спорт, на своего малыша, на любовь... На все, что сейчас не очень получается.

Что будет на марафоне?

Вы уже немало наслышаны о пользе того, сего, что такое око возрождения или зачем стоит пить зеленые коктейли.

Я же, наконец, свела это все в программу, обширную, и в тоже время, индивидуальную для вас, потому что вы сами будете определять, какие именно практики внедрять, да и какие вообще задания выполнять. Понятное дело, чем больше вы опробуете, тем лучший результат получите, но я прекрасно понимаю, что далеко не все с энтузиазмом начнут ложиться спать в 10 вечера, чтобы встать в 5 утра и помедитировать.

Важен комплексный подход – уделяйте внимание телу, разуму и душе. Только такой подход способен дать ощутимые и стабильные результаты.

Марафон будет идти ровно 100 дней и состоять из трех частей.

1 этап: детокс тела (а также физическое очищение пространства)

Мы займемся тем, что все знают, но не делают: будем меньше есть вредных продуктов, но сделаем упор на полезные (и не просто полезные, а дарующие силу, очищающие организм), вместе попробуем пересмотреть режим дня и наведем полный порядок вокруг себя.

Это время очищения, оздоровления и даже похудения, если вам это актуально.

Вы сразу заметите результат на физическом уровне: будете меньше уставать, мысли приобретут ясность, волосы станут гуще (от полезных добавок), ногти крепче, кожа подтянутее.

2 этап: детокс сознания (ментальное очищение)

Будем избавляться от всего, что тянет нас вниз: травмирующие ситуации, незавершенные отношения, привязки к бывшим партнерам, всяческий негатив, заодно проведем ревизию людей-дел-обязанностей. Это будет потрясающая очистка жизни!

3 этап: энергетическое наполнение.

Это время энергетических практик, медитаций, наполнение себя энергией, активностью, жизнью...

Пусть вас не пугает фраза "энергетическая практика". Возможно, вы уже представили себе многочасовые медитации или сложные каждодневные комплексы, на которые у большинства обычных людей не хватит ни времени, ни терпения. Существуют очень эффективные техники, которые займут от 5 до 20 минут в день, и именно их мы и рассмотрим.

Как проходит марафон?

Мы дадим вам доступ к подписке на рассылку и в закрытый раздел сайта, где находятся все задания. Задания будут открываться постепенно, не все сразу. В письмах вы будете получать ссылки на новое задание. Письма будут приходить от одного до семи раз в неделю, в зависимости от прорабатываемой темы. Соответственно, в течение 100 дней вы будете получать различные задания.

Кому подойдет марафон?

Всем мамам в декрете!
Всем, кто недавно пережил разрыв отношений (обязательно! эффективнейшее средство восстановления и выхода из болезненных переживаний)
Всем, кто чувствует постоянную усталость или депрессию (депрессию в обиходном смысле, не клиническом)
Всем, кому скучно жить – не хватает эмоций, событий
Всем, кто хочет стать более притягательной личностью (очаровывать противоположный пол или снова влюбить в себя своего избранника)
Всем, кто хочет расчистить физическое пространство вокруг себя и избавиться от лишнего: хлама, лишних килограмм и т.д.

Чего не будет

Не будет каких-то диет и систем питания – я не врач и не диетолог. Тем более, не будет радикальных очисток организма, вроде “для очистки печени выпейте стакан яда стакан масла и полстакана лимонного сока”.

Сока нони и полыни на спирту НЕ будет. Такие вещи нельзя проводить дистанционно.

Многочасовых медитаций, обсуждений чакр и прочего НЕ будет. Это требует наставника, никакой онлайн формат тут не подходит.

Также НЕ будет астральных путешествий с выходом из тела, осознанных сновидений и прочего. Я сама этим не занимаюсь и на данном этапе своего развития даже не интересуюсь.

Все вопросы пишите на емейл [email protected]

Заданий на эти 100 дней очень много, марафон этот - самый длинный из всех наших программ, поэтому обязательных отчетов не будет. Работа - самостоятельная (но на вопросы я, конечно же, отвечаю). Все задания останутся у вас в личном кабинете.

Если вы участвовали в наших программах ранее, пожалуйста, авторизуйтесь. Возможно, вы получите дополнительную скидку.

ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА

Но мы можем сообщить вам, когда будем набирать новый поток.

Сообщить о наборе группы

Прежде чем менять свой стиль в одежде, прическе и макияже, можно попробовать начать с простых вещей, которые не потребуют вмешательства специалистов модной индустрии.

Для начала нужно провести анализ своей внешности и выявить наиболее привлекательную часть тела, сделав на этом акцент. Например, обладательницы красивых глаз могут поработать над взглядом. Ведь живой взгляд притягивает окружающих. Поставив акцент на губы нужно учесть, что форма рта изменяется в течение жизни в зависимости от обстоятельств. Потребуются некие усилия для поддержания уголков губ в правильном положении. Осанка тоже играет не последнюю роль во всем образе. Поднятая голова и прямая спина характеризуют человека как уверенного в себе. А улыбка преображает человека, притягивает сильный пол. Нужно поискать собственные варианты улыбок, полуулыбок. Мимика сразу дает собеседнику 50% информации о человеке, поэтому здесь важен контроль. Угнетенное настроение, злоба и раздражительность могут являться причинами неприятной мимики. В жестах главное сдержанность и элегантность движений. Сжатые кулаки, сложенные крест-накрест руки могут рассказать о как о беспокойном, желающем защититься человеке. Также в раздражение окружающих могут привести пальцы, отбивающие барабанную дробь.
Говоря о походке, надо отметить, что это способ подачи женщины себя в обществе. Необходимо грациозно ходить, для этого помогут домашние зеркала, витрины на улице, выявляющие допущенные ошибки.

Научить себя правильно вести можно за 4 недели, тщательно оттачивая своё мастерство изо дня в день, превратив это в хорошую привычку.

Переход к кардинальным изменениям

Выбор прически и макияжа может занять какое-то время. Нужно все детально обдумать и прийти к какому-либо варианту, вплоть до консультаций с профессионалами этой области. На подбор подходящего варианта у девушек уходит около месяца при долгом размышлении. Если с прической и цветом волос поможет парикмахер, то по поводу макияжа надо отправляться к визажисту. Самое главное ведь в том, чтобы созданный образ вдохновлял свою хозяйку на хорошие свершения.

Чтобы найти подходящий стиль в одежде необходима скрупулезность и серьезный подход: обойти все магазины, выбрать подходящий стиль, ткань, цвет одежды, посоветоваться с подругами, прибегнуть к помощи стилистов. Это затянется еще на один месяц. Надо учесть тип фигуры и лица. Важно понимать, что не совмещаются в одном наряде больше двух ярких цветов, а также разные стили. Дополнением к новому стилю станут аксессуары, подбор которых тоже большая работа. Если соединить строгое колье с деловым пиджаком и дополнить красочным платком, то образ станет незаурядным, выполненный со вкусом.

Что же касается правил ношения обуви, то здесь нужно отметить стиль, удобство и ее назначение (выходная или повседневная). Барышни крупного телосложения или высокого роста должны помнить, что обувь на высокой шпильке лишь усугубит недостатки фигуры. Такой тонкий каблук придаст вид неустойчивости и громоздкости.

Всех женщин объединяет желание скрыть свой возраст. Поэтому, поставив цель казаться моложе, особенно нужно внимательно отнестись к стилю одежды по возрасту, так как у каждого возраста он свой. Ведь надо согласиться, что когда молоденькая девушка одевается как взрослая женщина в стиле «вамп» или же наоборот, женщина за 35 одевается как , это выглядит дико.

В случае неуверенности можно скомпоновать неординарные детали в одном стиле, можно придерживаться классических фасонов, которые всегда есть возможность украсить яркими аксессуарами.

Прислушавшись к данным советам, можно получить новый свежий внешний образ, созданный всего за 100 дней.
Известно, что изменяя черты лица, макияж и стиль одежды, измениться должны и личность и отношение к жизни.

Personal development

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Нашёл в инете статью. Попробую хоть что-нибудь из неё выполнять. Перекопирываю всё сюда не глядя)

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?