Как настроить себя на похудение. Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

Ставим цель
Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
Рисуем картинку
Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.
Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.
Думаем о еде
Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.
Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.

Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.
Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.
Искореняем дурные привычки
Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.
Заводим дневник
Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.
Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.
Меняем круг общения
Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).
Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.
Выбираем призы
Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.
А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.
К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:
Учимся управлять своими эмоциями
Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Что запомнить:

Поставить четкую цель
Настроится на результат при помощи визуализации
И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
«Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы - это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления - это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе - переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» - не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне - визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете , что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

Для многих из нас похудение – это страшное слово, которое связано со всевозможными ограничениями и самопожертвованиями.

Начать худеть – значит кардинально поменять свою жизнь, и эти перемены в первое время могут понравиться далеко не всем.

Однако, некоторые не видят ничего страшного в том, чтобы периодически садиться на диету и усиленно заниматься спортом для поддержания себя в хорошей форме.

Так почему же мы так по-разному воспринимаем необходимость похудения? И как психологически настроиться на похудение?

Для того, чтобы и занятия в спортзалах давались легко, они должны войти в привычку. Ведь чем дольше откладываешь похудение на потом, тем сложнее будет выполнять все предписанные правила. Именно поэтому для некоторых делать разгрузочные дни каждую неделю – это проще простого. Периодические увеличения физических нагрузок – что в этом страшного! А кто-то не может заставить себя два раза отжаться от пола и три раза присесть. И все потому, что такие простые упражнения не делались уже очень давно.

Составьте для себя оптимальную программу . Не надо пытаться прыгнуть выше головы и похудеть за месяц на 20 кг. Все хорошо в меру. Разработайте для себя собственную методику похудения, и пусть она будет состоять из элементарных, всем известных правил.

Например – таких, как небольшая зарядка по утрам, не есть после шести, стараться употреблять вареные, а не жареные продукты и все в том же духе. Поверьте, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц вы увидите, что сбросили пару-тройку лишних килограмм.

Не надо стараться похудеть быстро, это может привести к такому же быстрому набору веса. Лучше это делать постепенно, но стараться при этом удержать результат надолго. Так вы не только сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья и психики, но и поменяете свою жизнь к лучшему в целом.

Похудение должно быть легким и простым, иначе никакая психологическая подготовка вам не поможет.

Мотивация – основа психологической подготовки

Здесь все просто. Чтобы начать худеть, вам нужно точно

знать: для чего вы собираетесь это делать.

Психологический настрой перед похудением должен быть основан на какой-то конкретной цели.

Желание похудеть приходит к каждому из нас не просто так. Нужно задуматься, с чем связано это решение.

Причин может быть несколько:

Желание улучшить сове здоровье, а заодно – и лучше выглядеть. В результате похудения исчезнет одышка, снизится нагрузка на ноги и спину, пройдет , пройдет проблема с высоким давлением.
Желание быть красивее, чтобы нравится другим и себе. Цель такого похудения – возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая способна скрыть лишние килограммы.
Достижение успехов на работе и в личной жизни. Избавление от психологических проблем… Всего этого можно достичь благодаря избавлению от лишнего веса и поднятию самооценки.
Налаживание личной и общественной жизни. Возможно, цель похудения – получение новой работы или должности, популярность среди знакомых и друзей. Для успеха в отношениях с противоположным полом поддержание хорошей физической формы часто играет немаловажную роль.

Мотивация в данном случае может быть какой угодно. Главное – постоянно представлять себе картину, в которой цель уже достигнута, а идеальная стала реальностью, что вы при этом будете чувствовать, какие будете испытывать эмоции от того, что ваши усилия привели к реальным результатам?

Старайтесь максимально приблизить именно психологический момент похудения, не следует концентрироваться только на показателе напольных весов.

Методы психологической настройки для похудения

Если есть желание подкрепить мотивационный момент

дополнительными методами, можно воспользоваться одними из популярных и уже проверенных способов.

Вот первый: покупка маленьких джинсов. Это может казаться смешным, но более весомого аргумента для похудения порой и не найти. Купите джинсы на пару размеров меньше. Этот простой метод помог похудеть тысячам женщин. А главное – он будет действенным в том случае, если с самодисциплиной, все-таки, имеются проблемы.

Второй: коллаж. Можно прибегнуть и к науке фен-шуй для того, чтобы настроиться на похудение. Даже если нет веры в действие подобных методов, все-тики, стоит воспользоваться этим простым способом. В нем нет никакой магии, его эффективность доказана психологами. Как должен выглядеть коллаж?

Все очень просто:

представляем, как именно будет выглядеть фигура после похудения;
находим в журнале похожий экземпляр и вырезаем;
наклеиваем его на ватман, а вместо лица модели – сове лицо;
рядом можно приклеить изображение моря, красивых вещей на стройных телах и все в этом духе;
закрепляем картину на двери холодильника, перед компьютером или в любом другом месте, главное – чтобы она постоянно была перед глазами.

Коллаж – это метод позитивного воздействия на человека. Проще говоря, если вы забудете, зачем худеете, вот она, мотивация.

Настраиваемся на похудение с удовольствием

Худеть нужно с удовольствием! Таковым должен быть настрой

перед началом диеты или физической программы. Делайте то, что вам нравится, но только правильно.

Любите вкусно поесть? Это – совершенно нормально для каждого человека. Но почему бы не поменять привычную жареную картошку и свиные отбивные на овощной салат с куриным филе? Вариантов может быть множество, нужно только немного пофантазировать. Здоровая еда тоже может быть очень вкусной.

Составьте список , которые вы ели бы с удовольствием. Например – рыба, сыр фета, вкусные йогурты, филе птицы, иногда допустима даже нежирная говядина и свинина. Комбинируйте их или ежьте оп отдельности. Главное – употреблять это все небольшими порциями.

Не нужно бояться занятий спортом. Если приседания и отжимания для вас являются чем-то неприемлемым, вам дорога в фитнес-зал. В коллективе упражнения даются легче и веселее, и даже будут приносить удовольствие.

Можно бегать оп парку или лесу, включая каждый раз любимую музыку. Это занятие будет ассоциироваться у вас исключительно с приятными эмоциями, а значит – не будет вызывать психологического отторжения. А результаты будут видны уже в скором времени, если сочетать занятия с диетой.

На видео — несколько полезных советов:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Решение проблемы с лишним весом всецело возлагается на плечи человека, у которого этот лишний вес появился. Если вы сами не решите раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, за вас это никто сделать не сможет. Однако даже те, кто жалуется на свое обрюзгшее тело и твердит, что с понедельника сядет на диету и запишется в спортзал, не могут этого сделать. Почему же планы строятся только на словах, а любые действия отсутствуют? Все потому, что человек не знает, как психологически настроить себя на похудение. Разберемся, что нужно делать, чтобы этот настрой был правильным.

Без мотивации человеку сложно начинать новые дела и доводить их до конца. Как найти мотивацию для похудения? Все очень просто. Подумайте, какие выгоды лично вы получите от своего нового стройного тела. Это может быть что угодно:

возможность наладить личную жизнь;
красивые фотографии;
возможность носить открытую одежду;
улучшение самочувствия;
признание среди родных и близких;
получение какой-либо материальной выгоды (так часто худеют актеры);
предотвращение проблем со здоровьем, которые вызывает ожирение;
повышение самооценки и приобретение уверенности в себе.

Выпишите на листик все выгоды и попробуйте в точности их представить. Чтобы наглядный пример вашего будущего облика всегда был перед глазами, найдите фотографию, на которой изображен человек с телосложением, к которому вы стремитесь, и повесьте ее на видном месте. Такой психологический настрой на похудение поможет быстрее идти к своей цели.

Способы психологической настройки

Помощь специалиста

Случается, что человек не может самостоятельно держать себя в руках. В такой ситуации необходима психологическая помощь при похудении. Сеансы со специалистом станут залогом успешной коррекции веса.

Психолог сможет правильно сформулировать цели и задачи, которых вам нужно достичь, также он будет все время подбадривать и мотивировать вас на новые достижения.

Мотивирующая литература

Сейчас есть масса литературы, которая посвящена борьбе с лишним весом. Читать книги, которые пишут похудевшие люди, очень полезно. Авторы дают советы, рассказывая свои истории, они делятся не только положительным, но и негативным опытом, который получили в процессе коррекции фигуры.

Вы сможете прочитать о том, как не сорваться в самый ответственный момент, как правильно ставить перед собой задачи и уверенно их выполнять. Выберите автора, который вам больше всего симпатичен, и пройдите вместе с ним весь путь к достижению своей цели.

Тренинги и аутотренинги

Худеющим необходимо научиться самостоятельно ставить перед собой цели и задавать себе установку на их выполнение. В этом помогут аутотренинги. Психология похудения и мотивация подразумевает ежедневную работу над собой, вы будете меняться не только внешне, но и внутренне.

Ни одна книга и ни одно видео не поможет вам больше, чем вы сами. Научитесь с собой договариваться, вырабатывайте силу воли, тренируйте мышцы и разум, только в таком случае удастся задать правильный настрой на снижение веса.

Групповые тренинги тоже очень полезны. Общаясь с людьми, которые также стараются сбросить лишний вес, вы будете чувствовать поддержку от них.

Зачастую тренинги проходят вместе с психологом, который направляет беседу в нужное русло, помогает решать назревшие проблемы и мотивирует всех участников на выполнение поставленной задачи.

Изучение результатов похудевших

Найти в сети Интернет сейчас можно массу фото и видео, которые показывают, как изменились тела людей, когда-то страдавших от лишнего веса. Просматривая результаты этих преображений, вы сможете совладать с собой и поймете, что нет ничего невозможного. Подобные материалы прекрасно мотивируют даже самых отчаянных людей, которые множество раз старались похудеть, и терпели поражение.

Настроение

Многие из людей, читающих отзывы о похудении, уверены, что коррекция фигуры непременно сопровождается депрессией и раздражительностью. Действительно, резкий отказ от сладкой и жирной пищи может негативно сказаться на настроении, но все не так плохо, как описывают в сети.

Любой вредный продукт вы можете заменить вкусным и полезным, нужно настроить себя на это, чтобы не страдать от недостатка конфет или булочек. Когда вы поймете, что правильное питание - это не пытка, а подарок для организма, жизнь заиграет новыми красками.

Меньше свободного времени

Людям свойственно есть от скуки, потому старайтесь каждую минуту своего дня занять какими-нибудь полезными и приятными делами. Запишитесь на танцы или в бассейн, выучите иностранный язык, пройдите курсы, о которых давно мечтали. Расширьте круг своих интересов, и вы удивитесь, что думать о еде вам просто некогда.

Четко спланированный рацион

Чтобы не сдаться на средине пути, вы должны выбрать систему питания, в которой будут любимые вами блюда. Долго соблюдать диету можно только в том случае, если вы получаете удовольствие от еды. Обходите стороной монодиеты, выбирайте варианты с насыщенным и сбалансированным меню, ведь вам нужно не только стройное, но и здоровое тело.

Дневник успехов и поражений

Ведение дневника при выполнении любого важного задания является очень полезным. Особенно, если вы реши похудеть. Записывайте в отдельную тетрадь все свои впечатления, результаты, рацион и все, что угодно. Чем больше полезной информации вы перенесете на бумагу, тем проще вам будет идти к цели. Даже если у вас случится «срыв», можете перечитать свои записи, они непременно вдохновят вас на возвращение к работе над собой.

«Нет» чувству голода

Часто люди не могут начать худеть из-за элементарного страха остаться голодными. Однако между голоданием и диетой есть явные отличия: во время голодания вы не едите, а во время диеты - едите.

Правильные системы предполагают полноценное питание, есть вы будете маленькими порциями 5-6 раз в день. Такого количества трапез вполне достаточно, чтобы чувствовать насыщение.

Награды за достижения

Похвала от самого себя является наиболее ценной при похудении. Научитесь не только критиковать себя, но и поощрять. За каждую успешно пройденную неделю балуйте себя маленькими приятными вещами.

Однако учтите, что награды в виде шоколадок или пирожных могут свести на нет все ваши результаты - отдавайте предпочтение призам, которые нельзя съесть.

Любовь к себе

То, что вы признали наличие проблем с лишним весом, является отличным началом похудения. Но помните, что работать над своим телом нужно не от ненависти, а от любви к нему. Научитесь себя принимать и уважать в любом виде - это поможет правильно настроиться на коррекцию фигуры.

Предостережения

Если вам не удается самостоятельно или при помощи специалиста задать себе правильный психологический настрой, ищите причину отсутствия силы воли и мотивации. Люди, которые постоянно начинают худеть, а потом «срываются», как правило, имеют глубокие психологические проблемы, решить которые без помощи квалифицированного врача невозможно.

Также следует помнить, что желание стать стройнее не должно быть маниакальным. Ваша задача - сбросить вес без вреда для здоровья. Иногда худеющим тяжело остановиться, даже если они уже достигли поставленных целей.

Не теряйте связь с реальностью, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Если вы уже приобрели фигуру, к которой стремились, прекратите урезать свои порции, теперь нужно только закрепить результат и поддерживать его.

Делаем выводы

Психологический настрой - важный аспект успешного похудения. Он во многом решает, сможете вы справиться с лишними килограммами или нет. Чтобы коррекция веса не превратилась для вас в пытку, научитесь относиться к себе с пониманием и уважением. Примите свое тело, успокойте разум, четко поставьте задачу и уверенно выполняйте ее. Только позитивное мышление и уверенность в своих силах поможет вам стать стройнее.

Все о тюнинге авто